镜子练习 - 练习

练习

舒缓冥想音乐

轻松放松心情

练习步骤

1

准备

在开始练习前，请先做好以下准备：

找一个安静、私密的环境
确保光线充足，让你能清晰看到自己
调整仪容，尽量以舒适自然的状态面对镜子
深呼吸几次，让身心放松

2

直视练习

直视镜中的自己，尤其是眼睛。保持专注，不要回避。

30

3

感受承认

观察内心感受，不必评判，只需承认并接受这些感受。

"我注意到我现在感到..."

紧张好奇期待不安平静 +添加

4

自我对话

对着镜中的自己，重复以下肯定语句。你也可以自定义语句或添加你的名字。

"我爱你，我喜欢你，我无条件地接纳你，支持你"

重复次数

5